Праздники
История
Персоналии
Земля обетованная
Тора
Государство Израиль
Общины мира
Регионы России
Книжные новинки
Он-лайн библиотека
Среда поэта
Еврейский взгляд
Дайджест
Я - еврей
Мишпоха
Мужчина и женщина
Еврейская кухня
Светская жизнь
Арт-сфера
Мода по-еврейски
Кошерный юмор
Образование
Трудоустройство
Репатриация
Иммиграция
Каталог интеренет-ресурсов
Знакомства
Форумы
Поиск людей
Объявления
Поддержка еврейских общин и организаций
Благотворительная помощь
Российский еврейский конгресс оказывает содействие еврейским общинам и организациям
(форма бланка-заявки)

Проекты РЕК
RJC.ru
Еврейские новости
Еврейская жизнь в России- JLife.Ru

   Тутти-еврутти / Мишпоха

Диета – залог здоровья и красоты кожи

10.08.2006

На что вы готовы ради нежной, чистой кожи без прыщей и пятен? Никакие дорогущие средства по уходу не сделают вашу кожу идеальной – если вы ей не поможете. Только сочетание правильно подобранной диеты и надлежащего ухода вернут коже здоровье и красоту. Наши рекомендации подскажут, как диета поможет очистить кожу изнутри. Уже через несколько дней вы будете прекрасно выглядеть и отлично себя чувствовать.

• Рыба содержит питательные жиры, без которых коже не обойтись. Мы советуем ввести рыбу в меню завтрака и обеда – благодаря ей кожа приобретёт здоровое сияние и мягкость.

• Молотое льняное семя – прекрасный источник три-омега жирных кислот, необходимых для здоровья кожи. Завтрак из овсянки с добавлением льняного семени – здоровое начало рабочего дня.

• Витамин A необходим для здоровья кожи. Наша диета предусматривает употребление большого количества тёмно-оранжевых (морковь, сладкий картофель, тыква) и тёмно-зелёных (брокколи, шпинат, кормовая капуста) овощей – все они в избытке содержат витамин А.

• Витамин E поддерживает естественную красоту кожи, поэтому в качестве перекуса мы предлагаем кушать орехи (фундук и миндаль), в избытке содержащие витамин Е.

Итак, пора начать питаться так, чтобы это нравилось не только вам, но и вашей коже. Выберите меню завтрака, ланча, обеда и ужина, которые помогут вернуть коже здоровое сияние.

ЗАВТРАК

Вариант №1
овсянка на обезжиренном молоке с добавлением 1 столовой ложки молотого льняного семени, смешанного с черникой или голубикой
свежевыжатый сок апельсина

Вариант №2
витаминизированная каша из крупы из цельного зерна на обезжиренном молоке с добавлением клубники и 1 столовой ложки молотого льняного семени
сок грейпфрута

Вариант №3
Низкокалорийная гранола (подслащённая овсянка с добавлением орехов и изюма) с добавлением обыкновенного йогурта и 1 столовой ложки молотого льняного семени с сухофруктами
томатный сок с добавлением лимона

ЛАНЧ

Вариант №1
85 граммов консервированного тунца смешать с 1 столовой ложкой низкокалорийного майонеза, мелко порезанными помидорами, петрушкой, морковкой и болгарским перцем
2 чашки тёмно-зелёного листового латука
1 ломтик чёрного ржаного хлеба, намазанный 2 чайными ложками маргарина на оливковой масле
1 чашка обезжиренного молока

Вариант №2
салат с поджаренными на гриле и охлаждёнными креветками, заправленный приправой из уксуса и сока грейпфрута
несколько маленьких морковок
6 крекеров из муки грубого помола
1 чашка обезжиренного молока

Вариант №3
индейка с канадской заправкой Сaesar

 чашки острого соуса сальса и 1 чашка нарезанного полосами болгарского, красного и жёлтого перца cup
1 чашка обезжиренного молока

ДООБЕДЕННЫЙ ПЕРЕКУС

Выберите один из следующих вариантов перекуса:

• свежее яблоко, апельсин или мандарин
• горсть ореховых ядрышек
•  чашки лёгкой смеси сухофруктов и крендельками с орехами
• 1 чашка йогурта с добавлением черники, малины или клубники
• 6 маленьких морковок

ОБЕД

Вариант №1
жареное филе камбалы
 чашки неочищенного риса
1 чашка приготовленного на паровой бане шпината, спрыснутого лимонным соком с добавлением чеснока и перца
ванильный пудинг с ягодным ассорти
зелёный чай

Вариант №2
говяжье филе с зеленью и горчицей Dijon
 чашки клубничного сорбе с ягодным ассорти
зелёный чай

Вариант №3
свиные отбивные с приправой из мёда и чеснока
 чашки толчёного сладкого картофеля
 чашки приготовленной на паровой бане спаржи, спрыснутой оливковым маслом с добавлением чеснока
 чашки йогурта с ягодным ассорти
зелёный чай

Здоровая кожа: рекомендации и запреты

Рекомендации:

• Выпивайте как минимум восемь больших стаканов воды ежедневно, для вкуса можете добавить несколько капель свежего лимонного сока или лайма.

• Как минимум трижды в неделю употребляйте в пищу морепродукты – содержащиеся в рыбе жиры очень полезны для кожи.

• Ваш ежедневный рацион должен включать как минимум восемь порций фруктов и овощей (выбирайте фрукты и овощи разных цветов – красные помидоры, зелёный болгарский перец, апельсиновый сквош) – они содержат огромное количество полезных для здоровья антиоксидантов.

• Ваша диета обязательно должна включать продукты с полезными для здоровья жирами (20 – 30% от общего количества калорий), например, авокадо, оливковое масло, масло канолы, а также жир зародышевой пшеницы и льняного семени, предотвращающие обезвоживание кожи.

• Обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом каждый день, вне зависимости от погоды и вашего местопребывания.

• Надевайте шляпу, когда выходите на улицу, – это поможет защитить кожу лица.

Запреты:

• Не пейте спиртного

• Откажитесь от жирной еды, особенно мелких закусок, например, чипсов, картошки фри и шоколада. Часто такая еда заменяет более здоровую пищу, которая поддерживает здоровье кожи, а дополнительный вредный жир превращается в лишние калории, которые постепенно переходят в лишние сантиметры.

• Не курите и старайтесь избегать пассивного курения.

 


Источник:
interlinks.ru
Карта сайта

О проекте

Обратная связь

Условия перепечатки

Архив IJC.Ru

Наши партнеры:

ISRALAND ПОРТАЛ - ТУТ ИНТЕРЕСНО







МАОФ



Российский еврейский конгресс оказывает содействие еврейским общинам и организациям (форма бланка-заявки)

Благотворительный Фонд «Российский еврейский конгресс», представляющий интересы всего спектра современного российского еврейства, в соответствии со своей миссией, целями, задачами и стратегией развития Еврейской общины России оказывает всевозможную помощь и содействие еврейским общинам и организациям.


Престижная вакансия для говорящих на иврите и английском: Управляющий

Основные функции: эксплуатация объектов недвижимости класса «А» (5 объектов, в т.ч. 3 за пределами РФ); организация и проведение ремонтно-строительных работ; - контроль работы инженерно-технических систем объектов... см. подробности.


Вакансия Секретаря-Администратора в Международном исследовательском центре российского и восточноевропейского еврейства

Международный исследовательский центр российского и восточноевропейского еврейства (Москва) объявляет о вакансии Секретаря-Администратора.


Jlife